속쓰림이 없는 영양제는 없을까? 속이 편한 영양제들을 알아보자

지난 글에서는 영양제를 먹고 속이쓰린 이유와 원인에 대해서 알아보았습니다

위장에 이상이 생기면 어떤 영양제도 다 소용이 없습니다

영양제 보다도 중요한 음식을 섭취하지 못하니까요!

이제는 위에 부담을 주지 않는 건강한 영양제를 선택하여

건강한 영양습관을 가져보도록 합시다

 

현대인이 먹어야 할 필수 영양제는 다음과 같습니다

칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민C, 오메가3

 

다섯가지 모두 체내에서 생성되지 않는 물질이면서

현대인들이 먹는 음식으로는 하루 권장량을 채우기가 힘든 성분입니다

우리가 임금님도 아니고 매 끼니 어떻게 영양가 있는 식단을 먹겠습니까

식단을 바꾸기는 힘드니 영양제로서 부족한 영양을 보충해주는 것이 좋습니다

이 다섯가지만 꾸준하게 먹어도 몸의 건강을 향상시키고 유지하는데 큰 도움이 됩니다

 

1. 칼슘

칼슘을 먹어야 하는 대표적 이유로는 치아와 뼈 관절의 건강을 위해서 입니다

칼슘이 부족할 경우 치주염 골다공증 같은 질환을 유발하기도 하지만

정신질환에도 영향을 줍니다

칼슘은 체내에서 신경전달 물질로써 작용하기 때문입니다

스트레스, 우울감, 불안, 분노, 불면 등의 신경불안의 이유가

신경에 작용하는 칼슘의 결핍으로 생기는 증상입니다

아이들은 집중력이 부족해지고 주의가 산만해 집니다

 

구연산 칼슘 (Calcium Citrate) 구연산 칼슘은 다양한 칼슘 중에서도 위장장애가 가장 적은 칼슘입니다 구연산 칼슘은 몸에서 잘 용해되는 이온화 된 칼슘으로써, 위 기능이 떨어지고 위산이 적은 사람들도 트러블을 일으키지 않고 편하게 섭취할 수 있으며 체내 흡수율도 좋은 칼슘입니다 위가 약하신 어르신이나 갱년기와 완경으로 위산이 적어지신 여성분들에게 특히 좋다고 할 수 있습니다 구연산 칼슘을 드십시오! 하루 권장량은 700mg 입니다 부작용 칼슘은 혈관 침착 작용을 하기때문에 칼슘 한가지만 장기적으로 섭취할 시 심장 혈관에 석회질이 쌓이게 되며 심장 혈관의 석회화로 혈관이 막히게 될 위험성이 높아집니다 그래서 석회를 용해하는 마그네슘을 꼭 함께 먹어야 합니다

 

2. 마그네슘

마그네슘을 먹어야 하는 대표적인 이유는

당뇨 예방과 심장건강을 지켜주는 것에 있습니다

마그네슘은 인슐린에 쉽게 반응 하기 때문에 혈당을 잘 내려주어 당뇨를 예방합니다

관상동맥을 확장시켜 심장마비, 협심증, 부정맥 등 심장병을 예방해줍니다

부족할 경우 당뇨와 심장병에 대한 위험이 높아집니다

칼슘과 마찬가지로 신경전달 물질로서 정신질환에 영향이 있습니다

우울, 불안, 불면, 스트레스 등의 부정적 정신의 상황을 효과적으로 방어합니다

 

말산 마그네슘 (Malate Magnesium) 여러 종류의 마그네슘이 있지만 말산 마그네슘은 위장에 부담이 되지 않는 마그네슘 입니다 말레이트 마그네슘이라고도 하며 과일에서 말산을 추출후 마그네슘과 조합하였기 때문에 다른 마그네슘 대비 흡수가 잘 되고 체내 생체 이용률이 높습니다 하루 권장량은 350mg 입니다 부작용 신장 질환을 앓고 계신다면 절대 드시면 안됩니다 또한 칼슘 마그네슘 둘의 비율이 체내에서 맞지 않으면  칼슘이 마그네슘을 밀어내고 마그네슘이 칼슘을 밀어냅니다 마그네슘은 꼭 칼슘과 함께 먹어야 하는 물질로서 그 비율은 2:1의 비율이 서로를 밀어내지 않고  체내에서 잘 쓰이는 비율로 인정됩니다 칼슘이 700mg 이라면 마그네슘은 350mg 으로 섭취합니다

 

3. 비타민D

비타민D의 대표적인 효과는 뼈의 밀도를 높히고 면역력을 향상 시킵니다

칼슘의 흡수를 도와 뼈를 더 밀도있게 만들어 주고

박테리아와 바이러스를 퇴치하는 면역력을 강화시키는 기능을 합니다

비타민D는 주 2회이상 오전 10에서 오후 3시 사이의 뜨거운 햇볕을

자외선 차단제 없이 30분 이상 쬐는것으로 얻을 수 있다고 합니다

하지만 현대인들은 자외선 차단제를 많이 바르므로 흡수가 잘 되지 않습니다

비만, 추운 계절, 대기오염, 자외선차단제, 창문 등의 이유가

비타민D의 합성을 방해하게 됩니다

 

비캡슐형 비타민D 비타민D 자체에서 속쓰림이 있다기 보다는 비타민을 감싸고 있는 캡슐 속의 화학첨가물, 색소 등이 속쓰림을 유발한다고 보여집니다 또한 캡슐의 껍질이 위장에서 불어 터지면서 생기는 느낌이 민감한 사람들은 속쓰림으로 받아들일 수도 있습니다 따라서 정제 형태의 알약이 속쓰림 완화에 도움이 됩니다 하루 권장량은 400~2000IU 입니다 부작용 10000 IU 이상 과량섭취할 경우 부작용이 나타난다고 하며 알려진 일반적인 부작용은 약의 형태에 따라 속쓰림 메스꺼움 정도입니다

 

4. 비타민C

비타민C를 먹어야할 대표적인 이유는 중금속 배출, 퇴행성질환을 예방하기 위함입니다

체내 중금속과 독성물질을 배출해주는 기능이 뛰어나며, 

원인이 밝혀지지 않은 퇴행성질환들의 예방 및 치료에도 효과적입니다

피로회복제로 많이 광고되는 이유는 비타민C가 세포간 교신을 도와주기 때문인데

세포 교신이 활발한 신체는 치유가 빠르므로 빨라지는 이유 때문입니다

또한 세포의 유해산소를 청소하여 건강한 신체를 유지하도록 돕습니다

 

중성 비타민C 칼슘 혹은 나트륨을 비타민C와 조합해 만든 제품을 중성 비타민C 라고 하며 각각 아스코르빈산칼슘, 아스코르빈산나트륨 으로 불립니다 중성으로 변한 비타민C는 속쓰림이 없으므로 편안한 섭취가 가능합니다 유의미한 효과를 보기위한 하루 권장량은 하루 2000mg 이상입니다 부작용 빛과 공기에 오래 노출시켜 변색된 비타민C는 독약이되어 심각한 부작용을 일으킵니다 빛이 비추지 않는 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다 또한 알려진 부작용은 속쓰림과 유전적 질환에 의한 신장결석 이지만 10000mg 이상 고용량 섭취를 장기간 섭취한것이 아니라면 극히 드문 일 입니다 충분한 수분섭취와 마그네슘 섭취로 혹시 모를 결석을 예방합니다 칼슘과 나트륨의 추가 섭취가 부작용이 될 수 있습니다 중성비타민C의 제품별 성분표를 살펴보면 아스코르빈산칼슘 / 아스코르빈산나트륨 두 종류로 나뉘어져있습니다 말그대로 각각 칼슘과 나트륨으로 합성된 제품이니 칼슘과 나트륨 또한 비타민C와 함께 추가로 섭취하게 됩니다 나트륨 섭취에 주의해야 하는 환자는 아스코르빈산나트륨의 과량섭취를 금해야 하며 아스코르빈산칼슘 또한 마그네슘을 추가로 섭취해 주어야 합니다 비타민C 1000mg당 칼슘은 100mg이 들어있으며 나트륨은 150mg 입니다 아스코르빈산 아스코브산 아스코르베이트 로도 불립니다

 

5. 오메가3

마지막으로 오메가3를 먹어야 하는 이유로는

앞서 나열한 영양제들의 영양성분이 세포속으로 잘 들어가게 하기 위함입니다

오메가3는 몸 전신의 세포벽을 건강하게 만들어주며 영양성분의 흡수를 돕습니다

세포내의 독성을 배출 시키며 두뇌세포 또한 건강하게 만드니

아이들의 두뇌발달에 좋고 어르신들의 인지저하 예방이나 치매예방에 좋습니다

오메가3가 몸에서 부족할시엔 엽산이 부족할 때 처럼 태아의 성장능력이 낮아지며

성인의 뇌의 용량과 지적능력이 떨어질 수 있습니다 

 

장용성 오메가3 장에서 녹는 장용성 제품을 선택하시기 바랍니다 장용성 캡슐은 위장에서 녹는 위용성 캡슐이 아니기 때문에 위장장애가 없습니다 부작용 비타민C와 마찬가지로 공기와 빛에 오랜시간 노출되어 산패한 오메가3는 독약이므로 산패한 제품을 섭취할 경우 부작용을 일으킵니다 빛이 투과되지 않는 어두운 곳에 보관하시는것이 좋습니다